正しい生活で健康維持が出来る

健康な生活を送るために

健康を維持するためには、バランスのとれた食事、規則正しい生活、適度な運動を心掛ける事が大事です。バランスのとれた食事をとるには、献立に「赤」「黄」「緑」の食材を使用すると、栄養に偏りが無く摂取する事が出来ます。規則正しい生活をおくるには、毎朝同じ時間に起きる事を心掛けるだけで、8割は規則正しい生活をしている事になります。適度な運度は、1日1万歩を目指して歩きましょう。難しい場合は、今までの生活サイクルの中で出来る運動をする事で運動不足を解消出来ます。

• 健康作りの第一歩は「食事」から

  栄養バランスがとれた食事をする事は健康を維持するためには大事です。栄養バランのとれた食事とは、主食の「黄」、主菜の「赤」、副菜の「緑」の3色の食材が献立にきちんと入っている事です。「黄」の食材は、体や脳を動かすエネルギーになります。主菜の「赤」は、体の筋肉や内蔵、髪だけでなく、身体の基本細胞のDNAも作ります。副菜の「緑」は、ビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーです。「緑」の食材を多く食べるとカロリーを調整する事が出来るので、ダイエットにもなります。

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• 生活習慣予防に必要な適度な「運動」

  人は運動をしないと、肥満、高血圧、糖尿病、脳卒中、肝臓病などの病気になりやすいです。最近は運動不足の20代30代が多く、筋力の低下が原因でつまずいて転倒する人や、通常は中年以降に発症する骨粗しょう症や生活習慣病になる人もいます。運動不足を解消するのには、家事をいつもより頑張る、通勤電車で座っていたのを立って過ごす、1駅分歩くなど生活のリズムを変えずに運動する方法があります。ウォーキングやジョギングなどは天候に左右されますが、ストレッチやラジオ体操、健康器具を使用する運動は室内でする事が出来ます。

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• 心身の健康に「規則正しい生活」を

  人の身体は、朝陽とともに起き、日暮れとともに寝るようになっています。しかし、現在は夜遅くまで仕事をしたり、飲食店や娯楽施設が開いているため夜遅くまで起きる事が可能です。健康を維持するためには、規則正しい生活をおくりましょう。毎朝同じ時間に起きる事や、同じ時間に同じ量の食事をとる事を心掛けるだけで規則正しい生活になり、身体や精神を健康に維持する事が出来ます。しかし、規則正しい生活に固執し過ぎると、ストレスが溜まり身体に悪影響を与える事もあるので、出来ない時は割り切って生活しましょう。

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